J’AI TROP MAL ET JE NE SAIS PLUS QUOI FAIRE
Peut être que vous avez tout essayez, et que les dernières et plus costaud des traitements n’aident plus à trancher ces épisodes de douleur constant. La lumière vous tape comme un marteau sur la tête et vous êtes obligé de vivre dans le noir. Il y a encore des solutions, si on change la perspective et si on s’ouvre à d’autres possibilités, on peut trouver des solutions différentes.
Et attention, je ne dis pas qu’il faut laisser toute de suite les médicamentes ou d’arrêter voir votre généraliste ou même dépister des problème graves avec des spécialistes. Je dis tout simplement que la Naturopathie et la Réflexologie peuvent aussi aider à la solution, car on sait bien que l’alimentation, le stress, la fatigue et les hormones sont des facteurs aggravants de la terrible migraine.
Les migraines affectent 12% de la population française et peut devenir un handicap et même compliquer les interrelations familières et professionnels. Les migraines peuvent être liées à l’activation de réseaux du nerf trijumeau et son système vasculaire, comme réponse d’un déséquilibre cérébral, mais aussi, comme on vient de dire, aux changements hormonaux, et évidement la nutrition jeu un rôle importantissime.
En naturopathie on ne cherche pas à « taire » la douleur, mais à trouver les causes et combler les besoins de ton organisme, et de façon naturelle. Ils en existent plusieurs étapes pour arriver à soulager sur le long terme un trouble, comme les migraines, et on va explorer ici ces étapes que je propose à mes consultantes :
1. ALIMENTATION
Mais plus qu’alimentation on parle de nutrition, car certains aliments peuvent aggraver les migraines, mais aussi les nutriments en « carence ». Je propose d’identifier les déclencheurs et rééquilibrer l’organisme avec des aliments qui détendent les muscles, qui calment le système nerveux et qui stimulent une bonne absorption nutritionnelle.
Je prends en compte que chaque personne est différente et je propose un accompagnement adapté et global. Si les migraines viennent pour des raisons hormonaux, faudra voir une alimentation oestrogène-like ou progesterone-like, que peut aider à équilibrer les hormones chez les femmes, en particulier pendant des périodes de fluctuations hormonales.
Plus loin tu trouveras une liste d’aliments conseillés et à éviter pour commencer d’une façon générale à prendre soin de toi.
2. PHYTOTHERAPIE
Ils en existent des plantes que naturellement vont aider à réduire le stress, l’anxiété et à diminuer les inflammations surtout au niveau vasculaire. Il y a certaines plantes que peuvent avoir de contrindications, selon votre condition de santé ou des médicaments que vous prenez, alors l’avis d’un professionnel est vivement conseillé. La posologie est aussi importante de respecter pour avoir des effets bénéfiques, car parfois les personnes pensent que c’est comme les tisanes.
Cependant, ça va dépendre de la plante en soit et surtout de la quantité et de comment vous le prennez. C’est pur cela que j’insiste à prendre les conseils auprès de quelqu’un qui connais et à qui vous pouvez faire confiance. Parmi les plantes qui soutiennent à la vascularisation et circulation, on a la grande camomille et le ginko biloba. Pour la partie du stress et anxiété, il existe la valériane ou la mélisse, avec certains contrindications (prise de somnifères, femmes enceintes, actions anti-gonadotropes). D’autres plantes adaptogènes peuvent aussi soutenir le système nerveux, selon la situation et besoins de chaque personne.
3. REFLEXOLOGIE PLURIDISCIINAIRE
La réflexologie pluridisciplinaire c’est bien plus qu’un massage des pieds. C’est aussi un massage fait sur les mains, crâne et le reste du corps en appuyant sur les zones réflexes et en stimulant des méridiennes.
Le massage en soit, va vous procurer de la relaxation et va apaiser ou stimuler des points pour faire débloquer un mal fonctionnement.
Dans le cas des migraines, je vais apporter la détente des nerfs et apaiser le système nerveux. En parallèle je travaille avec l’information que vous allez me donner pour relancer l’énergie, réduire les tensions et détendre le corps.
Pour que les bienfaits durent sur le long terme, je donne des astuces simples en automassage pour appliquer soi-même.
4. MICRONUTRITION
La micronutrition est essentiel, car souvent les aliments dénaturés et notre vie trépidante nous empêche d’assimiler correctement les nutriments.
Ce n’est pas juste parce qu’on mange saine que TOUT va finir pour nous faire du bien, il faut mettre en place des bonnes habitudes pour vraiment assimiler le mieux possible et s’il y a des carences faudra les combler. Par exemple prendre du magnésium, zinc, co-facteurs qu’interviennent dans plusieurs fonctions de l’organisme. La vitamine D et B pour le système nerveux.
Penser à soulager le foie c’est aussi une bonne chose à faire, car plus on se débarrasse des toxines, plus on permet à notre organisme de bien fonctionner. Et bien évidement ne pas oublier l’EPA-DHA, acides gras – oméga 3 qui vont contribuer à une fonction cardiaque, cérébral et vision, normales.
ALIMENTATION A FAVORISER
Aliments riches en omega 3 : huile de lin et cameline riches en omega 3, poisson de mer froid (maquereaux, sardines, etc), graines de chia
Aliments riches en vitamine B2 poulet (surtout la poitrine), poisson (comme le saumon, le thon, et la morue), banane, pommes de terre (patates douces incluses), épinards ; pois chiches, noisettes et autres noix
Aliments riches en magnésium, crucial pour l’équilibre hormonal en réduisant le stress: graines de tournesol, amandes, épinards, avocats, cacao cru (le chocolat noir est une bonne source), banane
Aliments riches en vitamine C : agrumes (oranges, pamplemousses, citrons), fraises, brocoli, poivrons rouges, kiwi, goyave, endives, persil, avocats
Protéines végétales : quinoa, lentilles, haricots (pois chiches, haricots rouges, haricots noirs)
Aliments riches en fibres : grains entiers (avoine, riz brun, orge), légumes verts (brocoli, chou kale, épinards), fruits (pommes, poires, framboises)
ALIMENTATION A EVITER
Excitantes comme le cafe, l’alcool, chocolat au lait, gras transformé, conservateurs et additifs que peuvent être perturbateur endocriniens, sucre raffiné, farines raffinées, aliments transformés ou industriels, fritures.
CONCLUSION
Si vous avez des préoccupations spécifiques concernant votre équilibre hormonal ou vous voulez un diagnostic, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé. Votre médecin généraliste peut vous conduire vers un spécialiste si besoin.
Si vous avez envie de faire un bilan vitalité pour savoir où vous vous trouvez, n’hésitez pas à me contacter. Je suis la pour vous soutenir dans votre quête de bien-être global.
Par Adriana Raquel PEÑA FAJARDO, naturopathe et réflexologue à Strasbourg.