Hydratation et Naturopathie
Saviez-vous qu’une mauvaise hydratation peut non seulement réduire vos capacités mentales, mais aussi nuire à votre bien-être global, interférer avec la digestion, et même augmenter les risques de diabète ? Dans le cadre de la naturopathie, une bonne hydratation est essentielle pour maintenir la vitalité et favoriser un équilibre optimal du corps.
Un geste simple, mais pas facile?
Boire de l’eau est un geste simple, mais beaucoup de personnes ne le prennent pas au sérieux et ne boivent que lorsqu’elles ressentent la soif. Ne pas boire assez d’eau peut entraîner plusieurs problèmes. Par exemple, le mucus qui tapisse les parois de l’estomac peut devenir sec et mince, réduisant ainsi sa capacité à protéger l’estomac contre l’acidité, ce qui complique la digestion. De plus, les selles peuvent devenir dures et difficiles à expulser, l’une des principales causes de la constipation. Le manque d’eau diminue également la production d’enzymes et de sucs gastriques, empêchant une bonne absorption des nutriments par les intestins, ce qui peut provoquer des douleurs abdominales, des ballonnements et des difficultés digestives.
Dans les cas les plus graves, la déshydratation chronique peut entraîner des troubles métaboliques, un déséquilibre chimique cérébral, des dysfonctionnements cognitifs et des troubles émotionnels. Les douleurs répétées dans le bas du dos peuvent également être liées à une déshydratation. Des techniques comme la réflexologie peuvent être utiles pour identifier et traiter les signes de déshydratation, en rétablissant l’équilibre du corps et en améliorant le bien-être.
De l’eau et de l’aire, la base de la vie.
De nos jours, certaines personnes boivent de l’eau uniquement au moment des repas ou juste avant, sans se rendre compte de l’impact de cette habitude sur leur organisme. Lorsque vous commencez à sentir la nourriture et à mâcher, l’estomac libère de l’acide chlorhydrique pour débuter le processus de digestion. Si vous buvez beaucoup d’eau juste avant de manger, cet acide est dilué, perdant ainsi une partie de sa capacité digestive. Cela crée un environnement favorable au développement de bactéries comme Helicobacter pylori. En revanche, boire de l’eau entre les repas permet une production efficace d’acide chlorhydrique dans un milieu plus sain, défavorisant le développement de ces bactéries.
Respirer est un acte involontaire, nécessaire pour survivre. De même, l’eau est un élément abondant sur notre planète, mais sa consommation est un choix : choisir de vivre près de sources d’eau, boire de l’eau, et sélectionner certains types d’eau. Cependant, boire de l’eau n’est pas toujours facile, car beaucoup de gens pensent encore que cela fait gonfler les jambes ou provoque des besoins de miction fréquents. En réalité, une hydratation correcte permet à l’organisme de se réguler pour accomplir ses fonctions essentielles, et contribue ainsi à une meilleure vitalité.
L’hydratation joue également un rôle crucial dans la production de glucagon et d’insuline par le pancréas. Les sels minéraux, comme le sodium et le potassium, sont essentiels pour maintenir cet équilibre. Le potassium se trouve principalement dans les fruits et légumes. Cependant, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de ces aliments, tout en ingérant de grandes quantités de sel. Le sel, en excès, expulse le potassium des cellules, ce qui peut entraîner une rétention d’eau et une hypertension. Le sel de table raffiné (chlorure de sodium) manque d’autres éléments essentiels pour l’organisme. Un sel plus riche, tel que le sel non raffiné comme le sel celtique ou le sel de l’Himalaya, contient plus de 80 éléments minéraux bénéfiques pour l’organisme.
Comment reconnaître la deshydratation
Les symptômes de déshydratation peuvent inclure une bouche sèche ou un excès de salivation. Pour déterminer la quantité d’eau à boire chaque jour, il est utile de calculer les pertes d’eau corporelle par la transpiration et l’urine. En moyenne, nous perdons 1,5 L d’eau par l’urine, 0,5 L par la peau, 0,3 L par les intestins et 0,2 L par les poumons, soit un total de 2,5 L d’eau par jour.
Recommandations selon la Naturopathie
Il est recommandé de prendre un petit grain de sel marin (de la taille d’un grain de sésame) sous la langue et de le laisser fondre avant de boire de l’eau. Ce sel contient du magnésium, du potassium et du sodium, qui aident à équilibrer les électrolytes dans le corps. Une hydratation correcte doit être accompagnée de la consommation de légumes verts riches en minéraux, en fibres, en protéines et en bons gras. Contrairement à ce que beaucoup pensent, les graisses ne font pas grossir, mais contribuent à la satiété. Sans graisses ni fibres, notre corps a tendance à rechercher d’autres types d’aliments comme les glucides et le sucre, ce qui peut perturber l’équilibre des nutriments dans les cellules.
En résumé, pour une hydratation correcte, je vous recommande de :
- Boire de petites quantités d’eau tout au long de la journée pour éviter la surcharge des reins et des mictions fréquentes.
- Prendre un grain de sel marin (celtique ou de l’Himalaya) de la taille d’un grain de sésame sous la langue et le laisser fondre avant de boire de l’eau. Ce sel contient du magnésium, du potassium et du sodium, qui aident à l’équilibre des électrolytes.
- Consommer des aliments riches en eau (pastèques, oranges, fraises, concombres, salades, courgettes, etc.), qui vous apporteront également des vitamines et des minéraux, essentiels pour maintenir votre vitalité.
- Boire de l’eau de coco, riche en électrolytes, et éviter les boissons déshydratantes ou diurétiques (café, thé noir et boissons alcoolisées). Si vous en consommez, compensez en buvant plus d’eau.
- Vous hydrater avant et pendant une activité sportive, et augmenter votre consommation d’eau dans les climats chauds pour préserver votre bien-être.
- Être attentif aux signes de déshydratation : bouche sèche, excès de salivation, urine foncée ou diminution de la fréquence urinaire.
Les personnes souffrant de maladies rénales, cardiaques ou de diabète ont des besoins d’hydratation spécifiques. Il est donc important de consulter un professionnel de santé ou votre médecin traitant pour vérifier la quantité d’eau à boire en fonction de vos besoins particuliers.
Alors, combien d’eau buvez-vous par jour ?
Pour plus d’informations ou pour planifier votre suivi, n’hésitez pas à me contacter. Je suis la pour vous soutenir dans votre quête de bien-être global.
Par Adriana Raquel PEÑA FAJARDO, naturopathe et réflexologue à Strasbourg.