L’accompagnement naturopathique et réflexologique du jeûne
En naturopathie, le jeûne est bien plus qu’une simple méthode diététique. Il permet un nettoyage en profondeur de l’organisme, favorise la régénération cellulaire, stimule les défenses immunitaires et réduit l’inflammation grâce à son effet anti-inflammatoire.
Lorsque nous jeûnons, nous passons d’un état de restauration à un état d’auto-restauration. Cela signifie que le corps puise dans ses réserves, en commençant par la graisse et les cellules endommagées. Cependant, chaque personne est unique, et le choix du type de jeûne doit être adapté à sa constitution naturopathique et à son état de santé général.
Un des objectifs du jeûne est aussi d’acquérir de bonnes habitudes alimentaires en passant par une descente alimentaire progressive et une reprise alimentaire adaptée, essentielles pour ne pas surcharger l’organisme.
En tant que naturopathe, je peux vous guider dans le choix du jeûne le plus adapté à votre terrain et vous donner des conseils personnalisés pour optimiser l’expérience. En complément, la réflexologie plantaire peut être d’une grande aide pour :
✔️ Stimuler les organes d’élimination (foie, reins, intestins)
✔️ Soulager les inconforts digestifs et émotionnels
✔️ Réduire le stress et favoriser la relaxation
Jeûne hydrique ou jeûne modifié : quelles différences ?
Le jeûne hydrique : une détox intense
Le jeûne hydrique est la forme la plus stricte du jeûne : seule l’eau est consommée pendant toute la durée du jeûne. Il force l’organisme à puiser dans ses réserves et active rapidement les mécanismes de détoxification. Cependant, ce type de jeûne demande une bonne préparation physique et psychologique, car il peut entraîner des symptômes de détox plus intenses comme la fatigue ou les maux de tête et bien d’autres maux mineurs.
Le jeûne modifié : une alternative douce et efficace
Le jeûne modifié est une approche plus souple qui permet de bénéficier des effets du jeûne tout en apportant un minimum de nutriments. Cette méthode évite les carences et est mieux tolérée par les personnes actives ou celles qui débutent le jeûne. Il consiste à consommer :
✔️ Des jus de légumes et de fruits frais (80% légumes, 20% fruits)
✔️ Des bouillons reminéralisants
✔️ Des tisanes drainantes et apaisantes
Le jeûne donne-t-il plus d’énergie ?
Le jeûne peut donner une sensation d’énergie accrue, car la digestion représente environ 30% de nos dépenses énergétiques. En jeûnant, cette énergie peut être attribué à d’autres fonctions comme la régénération cellulaire. Pour optimiser cette phase, il est recommandé de pratiquer :
✔️ Une activité physique modérée (marche, yoga, étirements) pour préserver la masse musculaire
✔️ Des balades en nature pour l’oxygénation et la circulation
✔️ Des exercices de respiration pour diminuer le stress et favoriser la relaxation
✔️ Un cadre favorable, loin des tentations alimentaires et entouré de personnes partageant le même objectif
Pourquoi le nettoyage intestinal est essentiel pendant un jeûne ?
Les intestins doivent être purgés pour éviter que les toxines accumulées ne stagnent dans l’organisme. Plusieurs solutions naturelles existent en naturopathie entre les plus courants on trouve le :
✔️ Sulfate de sodium ou de magnésium
✔️ Chlorure de magnésium (sels de Nigari)
Une purge intestinale adaptée permet d’accélérer la mise en route de l’auto-restauration et d’améliorer la qualité de l’élimination.
L’importance du mental dans le jeûne
Le jeûne peut générer du stress et des angoisses, notamment à l’idée d’être privé de nourriture. Pour mieux vivre cette période, plusieurs solutions existent :
✔️ Faire un jeûne en groupe pour être entouré et motivé
✔️ Pratiquer la réflexologie plantaire, qui stimule les organes d’élimination et apaise l’anxiété
✔️ Tenir un journal de bord, permettant de libérer ses émotions et d’avoir plus de clarté mentale
La reprise alimentaire : une étape essentielle
Une bonne reprise alimentaire approfondit les bienfaits du jeûne et évite les désagréments digestifs. Voici quelques recommandations naturopathiques :
✔️ Réintroduire progressivement les aliments, en commençant par des légumes cuits, fruits et bouillons et au dernière les protéines végétales et animales
✔️ Privilégier des aliments de qualité, biologiques et non transformés
✔️ Mâcher longuement chaque bouchée pour favoriser la digestion (15-30 fois)
✔️ Éviter les aliments irritants : sucre, farines blanches, tabac
✔️ Limiter le café, le sel, la viande rouge et les produits laitiers
✔️ Favoriser des protéines douces comme le poisson blanc, avant d’introduire des poissons plus gras après une semaine
Envie d’expérimenter un jeûne ?
Je vous propose un accompagnement naturopathique et réfléxologique pour expérimenter le jeûne hydrique ou modifié dans un cadre bienveillant.
📅 Deux sessions en avril et mai sont ouvertes pour chaque type de jeûne (hydrique et modifié)
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Pour le jeûne modifié:
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Pour le jeûne hydrique:
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❌ Déconseillé pour les femmes enceinte et allaitantes, si troubles de l’alimentation (TCA)
💚Demandez toujour à votre médecin son avis si vous avez un traitement médicale ou des problèmes de santé nécessitant un suivi médical strict
🍀 Si vous avez des questions Contactez-moi
Par Adriana Raquel PEÑA FAJARDO, naturopathe et réflexologue à Strasbourg.